et pourtant, plus le temps de course est long, plus elle est essentielle.... je me souviens qu'Emile Bardy parlait "d'endurance fondamentale" et que Camille Viale, lors de ma première formation d'entraîneur, martelait de sa voix forte que "l'allure de la sortie longue devait toujours être inférieure à celle du Marathon"...
Dans les livrets de formations fédérales Hors Stade vous pourrez lire qu'elle se pratique une fois par semaine et qu'elle dure au minimum 1H30 et peut aller jusqu'à 3h...
Alors, une sortie longue de 2h est certainement la bonne durée pour vous permettre d'aller puiser l'énergie dans les réserves lipidiques, d'avoir une meilleure capillarisation, de forger votre mental et de préparer votre corps à des efforts de longue durée.
Comment faire :
- augmentez progressivement votre sortie du samedi ou du dimanche de 15',
- n'oubliez pas de vous hydrater durant la sortie, mais surtout,
- "tout doux" sur la pédale d'accélérateur...
"qui va lentement va longtemps"
Yves Lehmann Entraîneur Hors Stade 2° FFA
votre VMA estimée à partir du temps réalisé sur les
(prochain rendez-vous 20 novembre 2011)
PERFORMANCES VMA
1h11'43 12 KM/H
1h03'03 13
56'15 14
50'47 15
46'17 16
42'30 17
39'18 18
36'33 19
34'10 20
32'04 21
30'12 22
28'33 23
