estimez votre VMA à partir du temps réalisé sur les
10km de La Provence
PERFORMANCES VMA
1h11'43 12 KM/H
1h03'03 13
56'15 14
50'47 15
46'17 16
42'30 17
39'18 18
36'33 19
34'10 20
32'04 21
30'12 22
28'33 23
Vma (en km/h) temps réalisé sur 10KM estimation sur MARATHON
14 56’15 4h 54’ 07
15 50’47 4h 17’ 48
16 46’17 3h 49’ 28
17 42’30 3h 26’ 44
18 39’18 3h 08’06
19 36’33 2h 52’ 34
20 34’10 2h 39’23
21 32’04 2h 28’ 05
22 30’12 2h 18’ 16
Extrait du VAMEVAL (Cazorla)
14 56’15 4h 54’ 07
15 50’47 4h 17’ 48
16 46’17 3h 49’ 28
17 42’30 3h 26’ 44
18 39’18 3h 08’06
19 36’33 2h 52’ 34
20 34’10 2h 39’23
21 32’04 2h 28’ 05
22 30’12 2h 18’ 16
Extrait du VAMEVAL (Cazorla)
Estimez la performance
susceptible d’être réalisée sur marathon à partir d’un test de vma ou à partir du temps réalisé sur la course "les 10KM de la Provence" label FFA
et pourtant, plus vos temps de course sont longs plus elle est essentielle.... je me souviens qu'Emile Bardy parlait "d'endurance fondamentale" et que Camille Viale, lors de ma première formation d'entraîneur, martelait de sa voix forte que "l'allure de la sortie longue devait toujours être inférieure à celle du Marathon"...
Dans les livrets de formations fédérales Hors Stade vous pourrez lire qu'elle se pratique une fois par semaine et qu'elle dure au minimum 1H30 et peut aller jusqu'à 3h...
Alors, une sortie longue de 2h est certainement la bonne durée pour vous permettre d'aller puiser de l'énergie dans les réserves lipidiques, d'avoir une meilleure capillarisation en développant ou en créant de nouveaux capillaires, de forger votre mental et de préparer votre corps à des efforts de longue durée.
Comment faire :
- augmentez progressivement votre sortie du samedi ou du dimanche de 15',
- n'oubliez pas de vous hydrater durant la sortie, mais surtout,
- "tout doux" sur la pédale d'accélérateur...
"qui va lentement va longtemps"
tous les mardis et jeudis
à partir de 18h
Stade Jean Bouin
(rendez-vous dans les tribunes au niveau de la ligne d'arrivée)
06 81 88 44 83
