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[Web Creator] [LMSOFT]
reprise des entraînements le mardi 7 septembre 2010 18h Stade Jean Bouin
estimez votre VMA à partir du temps réalisé sur les
10km de La Provence

PERFORMANCES                    VMA

1h11'43                                     12 KM/H
1h03'03                                     13
56'15                                        14
50'47                                        15
46'17                                        16
42'30                                        17
39'18                                        18
36'33                                        19
34'10                                        20
32'04                                        21         
30'12                                        22
28'33                                        23
  
accueil
Vma (en km/h)      temps réalisé sur 10KM       estimation sur MARATHON
14                            56’15                                       4h 54’ 07
15                            50’47                                       4h 17’ 48
16                            46’17                                       3h 49’ 28
17                            42’30                                       3h 26’ 44
18                            39’18                                       3h 08’06
19                            36’33                                       2h 52’ 34
20                            34’10                                       2h 39’23
21                            32’04                                       2h 28’ 05
22                            30’12                                       2h 18’ 16

Extrait du VAMEVAL (Cazorla)

Estimez la performance

susceptible d’être réalisée sur marathon à partir d’un test de vma ou à partir du temps réalisé sur  la course "les 10KM de la Provence" label FFA

et pourtant, plus vos temps de course sont longs plus elle est essentielle.... je me souviens qu'Emile Bardy parlait "d'endurance fondamentale" et que Camille Viale, lors de ma première formation d'entraîneur, martelait de sa voix forte que "l'allure de la sortie longue devait toujours être inférieure à celle du Marathon"... 
Dans les livrets de formations fédérales Hors Stade vous pourrez lire qu'elle se pratique une fois par semaine et qu'elle dure  au minimum 1H30 et peut aller jusqu'à 3h... 
Alors, une sortie longue de  2h est certainement la bonne durée pour vous permettre d'aller puiser de l'énergie dans les réserves lipidiques, d'avoir une meilleure capillarisation en  développant ou en créant de nouveaux capillaires, de forger votre mental et de préparer votre corps à des efforts de longue durée.
Comment faire :
- augmentez progressivement votre sortie du samedi ou du dimanche de 15',
- n'oubliez pas de vous hydrater durant la sortie, mais  surtout,
- "tout doux" sur la pédale d'accélérateur... 

"qui va lentement va longtemps"
ENTRAINEMENT
la sortie longue trop souvent négligée....
tous les mardis et jeudis
 à partir de 18h
Stade Jean Bouin
(rendez-vous dans les tribunes au niveau de la ligne d'arrivée)

06 81 88 44 83
d'entraînement et son suivi
en club
votre plan 
10 km - Semi - Marathon - 100 km - 24 h
COURSE SUR ROUTE 
Du jogger au compétiteur, vous trouverez à l'Asptt Marseille des entraîneurs spécialisés dans les Courses Hors Stade, diplômés  de la Fédération Française d’Athlétisme,  pour vous conseiller, établir vos plans d'entraînements et vous encadrer dans votre pratique.